التهئيه النفسيه ماقبل الاختبارات....همس الحقيقه

التهئيه النفسيه ماقبل الاختبارات..


صباح/مساء الجوري
مع قرب وقت الـأمتحانات ومع تصااعد المخاوف والقلق لـــــدى طلابنا اراد


!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[size=24][color=red]&&&& همــــــس الـــــــحقيقه &&&&&!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
[color=violet]
ان يشارككم احداث حـــياتكم

اثناء فترة الأمتحانات النهائيه لعام 1431هـ

متمنيا لكـــم إمتحانات يسيره ونهايه موفقه للجميــــع...




كيف استعد للأختبار؟؟؟



إن الاستعداد للامتحانات يجب أن يبدأ من أول العام الدراسي، وذلك باستيعاب الدروس أولا بأول، ويجب ألا تسمح الطالبة بتراكم المواد عليها، و أن ألا تكون أيام ما قبل الاختبار هي الانطلاقة والبداية، بل يجب أن تكون للمراجعة وأن ألا تقول إن أمامها متسع من الوقت، وأن يومين أو ثلاثة قبل الاختبار تكفيها، فهي لا تكفي بل سيكون الارتباك وعدم التركيز هو المسيطر على فكرها ، ولكن إذا كنت تريدين أن يكون حظك من الاختبار هو النجاح والتفوق فسندلك على الطريق الصحيح كما يلي:
أولاً: تحديد الهدف



إن تحديد الهدف من الاشياء الهامة جداً والتي تساعدك على الوصول إلى النجاح ، ويجب أن يكون هدفك هو فهم المادة واجتياز الاختبار والحصول على أعلى الدرجات ،ثم ضعي لنفسك حافزاً لتحقيق الهدف (مثلاً :إقامة حفلة،سهرة مع العائلة ، دعوة الأصدقاء.......)



ثانياً: التهيئة النفسية


1. الاستعانة بالله والتوكل عليه والدعاء بأن يوفقك الله و المحافظة على جميع عباداتك وطاعاتك.
2. التفاؤل بالنجاح والحذر من (التفكير السلبي)، والسقوط فريسةً للمخاوف من الفشل ، فذلك يؤدي إلى اهتزاز ثقتك بنفسك .
3. البدء في المذاكرة قبل الاختبار بفترة كافية ،فمعظم الطالبات يقعون في خطأ شائع حيث يبدأون الاستعداد للإختبارات قبلها بأيام قليلة فلا يبدأون في المذاكرة إلا إذا أقترب الموعد وتكون النتيجة الإصابة بالقلق والاكتئاب والتوتر لان الوقت غير كاف لمذاكرة واستيعاب المادة، وتقل ثقة الطالبة في نفسها وفي القدر الضئيل الذي ذاكرته وبالتالي لا تستطيع التركيز في الاختبار.
تنظيم الوقت
يجب عليك اعداد برنامج دراسي وتوزيعه حسب كثافة المادة وسهولتها عليك وقرب موعد اختبارها.
حدد الوقت الافضل للنوم ،واحذر السهر المتاخر.
حدد الوقت الافضل لتناول طعام الافطار والغذاء والعشاء.
حدد الوقت الافضل للاستراحة .
حدد الوقت الافضل للدراسة .
لا تغفل عن الدراسة ما بعد الفجر فالله بارك في هذا الوقت.



ثالثاً: الاستعداد للإختبار


1. تجميع كل ما يتعلق بمادة الاختبار من كتب ومحاضرات واوراق المراجعة واختبارات الأعوام السابقة قبل الاختبار بفترة كافية على الأقل اسبوع او عشرة أيام.
2. محاولة فهم كافة أجزاء المنهج ومراجعة أى جزء غير مفهوم مع مدربتك قبل الاختبار بفترة كافية.
3. اختيار المكان المناسب للمذاكرة من حيث التهوية والإضاءة، وتنظيم الكتب والمذكرات بشكل يسهل الرجوع إليها، والجلوس بوضعية صحيحة ومريحة وتهيئة الجو المحيط بالطالب، وضرورة أن يكون مريحاً يمتاز بالهدوء وعدم الانشغال بأمور أخرى .
4. الابتعاد عن السهر الزائد ، وأخذ الكفاية من النوم والراحة فذلك مما يساعد على الاستذكار، والتغذية المناسبة لأن الجوع والإرهاق الجسماني من أهم ما يجعل الطالب غير قادر على التحصيل والمذاكرة.
5. البعد عن كافة المؤثرات الخارجية التي تشغل عن المذاكرة، مثل الضوضاء الناتجة عن الراديو أو التليفزيون، أو متابعة الأحداث الرياضية والمسلسلات التي قد تستقطع جزءاً مهماً من وقت الطالب.
6. عند البدء في المذاكرة والانتهاء من جزء معين قومي بتلخيصه في شكل نقاط وكذلك سرد القوانين المرتبطة به في أوراق خاصة بك للعودة إلى هذه الأوراق عند المراجعة مما يسهل عليك استرجاع كافة المعلومات بشكل منظم.

رابعاَ: يوم الاختبار
إن ليلة الاختبار ليلة مهمة نفسيا وجسميا فبعض الطالبات ينتابهم القلق فلا ينامون هذه الليلة وبعضهم يذاكر طوال الليل مع العلم بأنه يجب على الطالبة أن تعطى المذاكرة حقها وجسمه حقه ليلة الامتحان لذلك يجب ألا يفرط في المذاكرة ليلة الامتحان ويرهق عقله وجسمه معا فيستيقظ صباح يوم الامتحان في حالة لا وعى ويجد أن أجزاء المادة الدراسية قد تداخلت تداخلا يفسد الحفاظ والتذكر لذا يجب أن يكتفي الطالب بالمراجعة الخفيفة ليلة الامتحان لان المراجعة المركزة المفروض أن تكون قد تمت قبل ذلك كما يجب على الطالب النوم المبكر ليلة الامتحان حتى لا يهدم بنفسه كل مجهوده طوال العام فالطالب الذي يذاكر دروسه بانتظام منذ بداية العام الدراسي ويؤدى واجباته المدرسية في مواعيدها لا يحتاج إلى السهر ليلة الامتحان حتى يستيقظ في الصباح نشيط الجسم والعقل.. بلا منبهات، ولابد من الاعتناء بالتغذية السليمة ليلة الاختبار والابتعاد عن تناول الأطعمة الدسمة أو صعبة الهضم أو المربكة للجهاز الهضمي كذلك يجب الالتزام بما يلي:
 الحرص على الانضباط في الحضور قبل موعد الاختبار بوقتٍ كاف.
 قراءة تعليمات الاختبار جيداً.
 توزيع الوقت على الأسئلة .
 التفكير في السؤال جيداً وتحديد القاعدة الخاصة بالسؤال أو خطوات الحل ثم البدء في الحل.
 التأكد من حل جميع الأسئلة.

خامساً:قلق الاختبارات
القلق والخوف من الاختبار شيء طبيعي ولكن إذا تحول القلق القليل إلى قلق خانق أصبح القلق هنا مشكلة رئيسية للأسباب الآتية:
 القلق الزائد يؤثر على أعصاب الطالب فلا يدري ماذا يدرس وكيف يدرس .
 القلق الزائد سرعان ما يتحول إلى خوف ورهبة تشل قدرة الطالب على الفهم والحفظ والتذكر
 القلق الزائد يؤدي إلى إضعاف الشهية وسوء التغذية وإضعاف نشاط الجسم.
 القلق الزائد يصاحبه حيل لا شعورية دفاعية مثل ادعاء المرض أو الشعور بالصداع وغيرها.
وللوقاية من القلق الزائد ينصح بما يلي:
• الاعتماد على الله.
• الاستعداد المستمر للاختبار.
• الثقة بالنفس.

سادساً :النظام الغذائي أثناء فترة الاختبارات
أن الاحتياجات الغذائية للطلبة أيام الامتحانات هي نفسها في الأيام العادية، إلا أنه نتيجة لحالة التوتر والحالة العصبية التي تعيشها الطالبات خلال هذه الفترة تزيد من التوتر لذا يحتاج الطلبة إلى زيادة الطعام الصحي للتقليل من هذا التوتر، وتعتبر وجبة الإفطار هي الوجبة الأهم لتزويد الجسم بالطاقة مع التركيز على الفواكه ومشتقات الحليب واللحوم كمصدر للبروتين اللازم لبناء خلايا الجسم بجانب العصيرات الطبيعية والفيتامينات والمواد السكرية والنشوية، مقابل البعد عن البقوليات والدهون التي تحتوي على مواد تعمل بإخلاص على تعقيد عملية التفكير، وكذلك تناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم بنصف ساعة لدوره في تهدئة الجسم والاستعداد لاستقبال يوم جديد بكل صحة ونشاط، ولسنا بحاجة إلى نؤكد هنا أن اليوم الجديد الذي نتحدث عنه هو ذلك الذي نستيقظ لنجده قد بدأ وليس الذي يبدأ قبل أن ننام.
%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%

مع تمنيـــاتنا للجميـــع بالتوفيق..

بارك الله فيك اخي الغالي على المعلوماتـ،